Usnout během jediné minuty?
I to je možné – stačí znát správnou techniku. Pokud vás trápí neklidné usínání, převalujete se v posteli a myšlenky ne a ne utichnout, může být metoda 4-7-8 přesně tím, co potřebujete.
Co je metoda 4-7-8?
Tuto jednoduchou dechovou techniku zpopularizoval americký lékař Andrew Weil. Je založená na vědomém zpomalení dechu, díky kterému se tělo i mysl rychleji zklidní.
Princip je jednoduchý:
- Nadechněte se nosem na 4 sekundy.
- Zadržte dech na 7 sekund.
- Pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
- Celý cyklus opakujte 4x.
Díky této technice se snižuje srdeční tep, napětí ve svalech i úroveň stresových hormonů. Mozek dostává signál, že je čas na odpočinek. Už po několika dnech tréninku si vytvoříte uklidňující večerní rituál, který pomůže tělu přejít do režimu spánku.
Zklidněte tělo i prostředí
Kromě dechu je důležité i to, v jakém prostředí usínáte. Ložnice by měla být tmavá, chladnější a bez rušivých prvků. Klíčem k rychlejšímu usnutí může být i pohodlná postel. Pokud uvažujete o výměně, prohlédněte si naši nabídku čalouněných postelí AZA – spojení pohodlí, funkčnosti a designu.
Kdy metoda funguje nejlépe?
Nečekejte zázraky hned první noc. Jako každá technika, i metoda 4-7-8 chce trochu tréninku. Nejlépe funguje, pokud ji praktikujete pravidelně, ideálně každý večer před spaním. V kombinaci s kvalitní matrací a příjemným prostředím se z ní může stát váš spolehlivý pomocník při usínání.
Proč metoda 4-7-8 skutečně funguje?
Na rozdíl od jiných rad typu „nemysli na nic“ nebo „zkus počítat ovečky“, je metoda 4-7-8 konkrétní, jednoduchá a zároveň efektivní. Funguje na principu řízeného dýchání, které aktivuje parasympatický nervový systém – tedy tu část nervové soustavy, která tělo uklidňuje, zpomaluje srdeční tep a navozuje pocit bezpečí. Pravidelný rytmus dechu zároveň odvádí pozornost od stresujících myšlenek. Mozek má najednou „co dělat“ – soustředí se na počítání a správné načasování dechu. To pomáhá zlomit cyklus úzkostí nebo přemýšlení, které často usínání brání. Metoda také podporuje správné dýchání bránicí, což zlepšuje okysličení těla, uvolňuje napětí a přispívá k hlubšímu spánku.
Co když to nejde hned?
Někomu zpočátku připadá výdech na 8 sekund příliš dlouhý. Nevadí. Začněte v pomalejším tempu (např. 3–5–6) a postupně přecházejte na plných 4–7–8.
Máte otázky? Na vaše dotazy vám rád odpoví Martin Matouš 774 038 296 obchod@aza-nabytek.cz
26.05.2025
