Není nic horšího než se převalovat v posteli a marně čekat na spánek, který ne a ne přijít. Pokud i vy patříte mezi ty, kdo večer bojují s usínáním, nezoufejte! Existuje několik jednoduchých triků, jak své tělo i mysl uklidnit a rychleji se ponořit do říše snů.
Jak rychle usnout? Zkuste tyto tipy:
1. Dodržujte spánkový režim
Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech. Tělo si zvykne na pravidelný rytmus a nebude večer „zmatené.
2. Omezte modré světlo před spaním
Telefon, tablet nebo televize vyzařují modré světlo, které potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Raději sáhněte po knize nebo si dopřejte klidnou večerní rutinu.
3. Vytvořte si příjemné prostředí v ložnici
Temná, tichá a dobře větraná místnost podporuje kvalitní spánek. Ideální teplota pro usínání je kolem 18 °C.
4. Relaxace a dýchací techniky
Zkuste metodu 4-7-8:
- Nádech nosem po dobu 4 sekund
- Zadržení dechu na 7 sekund
- Výdech ústy po dobu 8 sekund
- Opakujte několikrát a pocítíte, jak se vaše tělo uvolňuje
5. Vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům před spaním
Kofein dokáže v těle působit i několik hodin. Poslední kávu si dejte odpoledne a na večer si dopřejte spíše bylinkový čaj.
6. Zkuste teplou sprchu nebo koupel
Horká voda pomáhá uvolnit svaly a uklidnit mysl. Po teplé koupeli se navíc tělo ochladí, což přirozeně signalizuje, že je čas na spánek.
7. Omezte stres a myšlenky před spaním
Pokud vám v hlavě běhají tisíce myšlenek, zkuste si napsat seznam úkolů na druhý den. Tím si uvolníte mysl a přestanete se zbytečně přetěžovat.
8. Mějte pohodlnou matraci a kvalitní postel
Ani ta nejlepší usínací technika vám nepomůže, pokud ležíte na staré, proležené matraci nebo vrzající posteli. A tady přichází ten nejdůležitější tip…
Závěr: Chcete usnout rychle? Bez dobré postele to nepůjde!
Můžete zkusit všechny triky světa, ale pokud spíte na nekvalitní posteli, bude vaše snaha stejně marná jako počítání oveček v nesprávném pořadí. Proto se podívejte na nabídku postelí na AZA nábytek a dejte svému spánku to, co si zaslouží! 🚀
Máte otázky? Na vaše dotazy vám rád odpoví Martin Matouš 774 038 296 obchod@aza-nabytek.cz
23.04.2025
